Mina mål - vad är SMARTA mål?

Det är svårt att göra en förändring om man saknar motivation till- och målsättning med det man gör. Därför är det viktigt med SMARTA mål. Men vad är det egentligen? 
 
Smarta mål är:
  1. Specifika
  2. Mätbara
  3. Accepterade.
  4. Realistiska
  5. Tidsbestämda
Specifikt innebär att målet är konkret och tydligt. Mätbart innebär att det går att mäta resultaten objektivt, exempelvis i siffror. Att målet är accepterat innebär att du genuint accepterat målbilden, att det är någonting du verkligen vill. Att målet är realistiskt innebär helt enkelt att det är möjligt för dig att uppnå målet. Här är det viktigt att komma ihåg att det inte bara ska vara möjligt teoretiskt eller vetenskapligt, det behöver vara realistiskt utifrån dina personliga förutsättningar. Slutligen behöver målet vara tidsbestämt, du behöver med andra ord ha ett slutdatum för när du ska ha uppnått målet. Många har högt uppsatta mål, och det är fullt möjligt. Men det kan vara värdefullt att dela upp dem i mindre delar och ha flera slutdatum för de olika delmålen. 
 
Det här är mina perosnliga mål:
Långsiktigt (Om 7-15 månader): 
  • Väga omkring 57 kg
  • Ha en fettprocent runt 20
  • Midjemått runt 65 cm
  • Kunna springa en halvmaraton
Dessa mål är specifika och mätbara. De är till stor del accepterade, men jag kan behöva jobba på den biten. Jag vill dit, men det känns långt bort och som att det ligger mycket arbete bakom, så den delen behöver jag arbeta med. Dessa mål är realistiska, men det kommer kräva hårt arbete. De är delvis tidsbestämda men behöver specifiseseras något. Vikten vill jag nå i januari-februari 2021. Fettprocenten har jag svårt att avgöra när jag kan uppnå, men det kan jag kanske få bättra koll på efter nästa mätning. Stockholm Halvmaraton går normalt sett i september, så målet är att kunna springa det i september 2021. 
 
Delmål (inom 6 månader):
  • Väga runt 60 kilo
  • Ha en fettprocent under 30
  • Kunna springa 1 mil
  • Äta enligt kostschema minst 5 dagar i veckan
Åter igen är viktmålet specifikt, mätbart, accepterat (mer än det långsiktiga), realtistiskt och tidsbestämg. Fettprocenten är accepterat, mätbart, realistiskt (vad jag vill tro i alla fall), tidsbestämt men inte hundra procent specifikt. Målet med löpningen är också specifikt, mätbart, (nästan) accepterat, realistiskt och tidsbestämt. Målet med kostschemat är väl det mål som både behöver specifiseras något genom att jag gör ett exakt schema, men det är både mätbart, realistiskt, (nästan) accepterat och tidsbestämt. 
 
Kortsiktigt (närmsta 2 månaderna)
  • Väga runt eller under 65 kg
  • Ha en fettprocent under 38
  • Kunna springa 4 km
  • Äta enligt kostschema varje dag
  • Träna minst 3 pass per vecka
Dessa kortsiktiga mål är väldigt specifika, mätbara, hundra procent accepterade, realistiska och tidsbestämda. Dessa ska med andra ord gå att uppnå! 
 
Som ni ser ställer jag lägre krav på hur noggrannt jag ska följa kostschemat i höst än nu i sommar. Den huvudsakliga anledningen till det är hur realistiskt det känns. I höst börjar skolan igen och jag vet att det medför större risk att det uppstår situationer när jag inte kan följa min plan. Plötsligt sitter jag i en tentaperiod när jag inte hinner laga ordentlig mat. För att inte misslyckas måste jag ta höjd för det. Men det innebär inte att jag får strunta i det helt och hållet. 
 
Ni ser också att de långsiktiga målen inte är helt tidsbestämda, men som sagt, det beror också på att jag har svårt att avgöra när det är realistiskt att ha uppnått dem. Även de mål som står är "nästan" accepterade kan bli tuffa. Här måste jag verkligen hitta min inre och genuina motivation, just nu är det snarare en önskan än ett definitivt mål. Här kommer jag alltså behöva jobba hårdare för att verkligen uppnå dem. 
 
Men nu kör vi, ingen tid att ödsla på grublerier!
Kommentera inlägget här: